Bien dormir pendant la grossesse relève parfois du défi. Entre le ventre qui s'arrondit, les douleurs lombaires et les envies fréquentes d'uriner, trouver une position confortable devient un véritable casse-tête. Voici 5 positions testées et approuvées pour retrouver des nuits plus sereines.
Pourquoi le sommeil est-il perturbé pendant la grossesse ?
Avant de parler positions, comprenons pourquoi dormir devient si compliqué :
- Les changements hormonaux perturbent les cycles de sommeil
- Le volume du ventre limite les positions possibles
- La pression sur la vessie provoque des réveils nocturnes
- Les douleurs dorsales et pelviennes créent de l'inconfort
- Les mouvements de bébé peuvent réveiller en pleine nuit
Face à ces défis, adopter la bonne position fait toute la différence.
Position 1 : Sur le côté gauche (la référence)
C'est LA position recommandée par les professionnels de santé pendant la grossesse. Dormir sur le côté gauche :
- Favorise la circulation sanguine vers le placenta
- Évite la compression de la veine cave (qui passe à droite)
- Facilite le travail des reins et réduit les œdèmes
- Améliore la digestion
Astuce : Placez un coussin entre vos genoux pour aligner votre bassin et soulager la pression sur vos hanches.
Position 2 : Sur le côté droit (l'alternative)
Si le côté gauche devient inconfortable, le côté droit reste une bonne option. Même si le côté gauche est préférable, alterner permet de soulager les points de pression et d'éviter les engourdissements.
L'essentiel est d'éviter de dormir complètement à plat sur le dos, surtout à partir du deuxième trimestre.
Position 3 : Semi-assise (contre les remontées acides)
Les brûlures d'estomac sont fréquentes en fin de grossesse. La position semi-assise, avec le buste légèrement surélevé, empêche les remontées acides et facilite la respiration.
Comment faire :
- Empilez plusieurs oreillers derrière votre dos
- Ou utilisez un coussin de grossesse en forme de U pour vous caler
- L'angle idéal se situe entre 30 et 45 degrés
Cette position est aussi recommandée si vous souffrez de congestion nasale ou d'essoufflement nocturne.
Position 4 : En chien de fusil (le cocon protecteur)
Cette position consiste à dormir sur le côté avec les genoux remontés vers la poitrine (dans la mesure du possible avec le ventre). Elle crée une sensation d'enveloppement rassurante et soulage particulièrement les douleurs au bas du dos.
Optimisez cette position :
- Glissez un coussin sous votre ventre pour le soutenir
- Placez un autre coussin entre vos genoux
- Ajoutez un petit coussin sous votre tête pour aligner votre nuque
Position 5 : Avec un coussin de grossesse (le grand confort)
Le coussin de grossesse en forme de U ou de C transforme littéralement vos nuits. Il maintient votre corps dans une position optimale sans effort conscient, vous permettant de vous endormir plus facilement et de vous retourner sans vous réveiller complètement.
Les avantages du coussin de grossesse :
- Soutien simultané du ventre, du dos et des jambes
- Maintien naturel de la position latérale
- Réduction des points de pression
- Réutilisable après la grossesse pour l'allaitement
Les positions à éviter
Sur le dos (à partir du 2ème trimestre)
Dormir sur le dos comprime la veine cave inférieure, ce qui peut :
- Réduire le flux sanguin vers le cœur et le placenta
- Provoquer des vertiges et des nausées
- Aggraver les douleurs dorsales
Si vous vous réveillez sur le dos, pas de panique : remettez-vous simplement sur le côté.
Sur le ventre
Même si certaines femmes arrivent à dormir sur le ventre en début de grossesse, cette position devient naturellement impossible au fil des mois. Elle n'est pas dangereuse en soi, mais simplement inconfortable.
Nos conseils pour mieux dormir
Au-delà des positions, quelques habitudes favorisent un meilleur sommeil :
- Dînez léger et évitez les repas tardifs
- Limitez les liquides en soirée pour réduire les allers-retours aux toilettes
- Créez un rituel relaxant avant le coucher
- Maintenez une température fraîche dans la chambre (18-19°C)
- Investissez dans une bonne literie adaptée à votre morphologie
Notre sélection pour des nuits sereines
Chez Maison Maternité, nous proposons des coussins de grossesse ergonomiques, conçus pour vous accompagner tout au long de votre grossesse. Ils allient confort, qualité et sécurité pour vous et votre bébé.
